ASANAS: POSTURA DE COBRA/ BHUJANGASANA

Sat Nam,

Hoy empezamos una serie de posts sobre algunas de las posturas más utilizadas en Kundalini Yoga.

Inauguramos la sección con una de las más conocidas en el mundo del Yoga en general: Bhujangasana o Postura de Cobra.

Técnica:

Túmbate boca abajo y pon las manos en el suelo debajo de los hombros, con los dedos apuntando hacia delante. Junta los talones y las piernas. Utiliza la respiración como guía, inhala y lentamente arquéate hacia arriba manteniendo las caderas en el suelo y estirando la cabeza hacia atrás.

BhujangasanaSteps

Anatomía:

La postura provoca una extensión de las lumbares que aumenta la curva natural, lordosis, de esta zona de la columna vertebral. En la práctica, esta extensión de las lumbares no resulta inconveniente ya que los discos intervertebrales facilitan el movimiento.

bhujangasana

Ayudas:

1. Aplicando un poco de tensión en las nalgas se puede aliviar la tensión de los músculos de la espalda.

2. Al iniciar el movimiento, relaja conscientemente los músculos de la espalda y el cuello, concentrándote en el tercer ojo y la respiración.

3. Concéntrate en el proceso de creación de la curvatura de la columna de forma integral, desde la región sacro-lumbar hasta las cervicales.

4. Si subes y bajas en esta posición sincronizando con la respiración unas veces, ayudas a calentar los músculos de la columna, facilitando después de la plena extensión de la columna.

Tener en cuenta:

1. Para la gente mayor o aquellos que sufren de dolores de espalda, modifica la extensión manteniendo los antebrazos en el suelo.

2. Al abrir las piernas facilitas la extensión.

Beneficios:

1. Fortalece los músuclos de la espalda mejorando la irrigación sanguínea.

2. Favorece el movimiento de energía a través de todos los chakras concentrándola en el sexto.

 

“Que el Eterno Sol te Ilumine, el Amor te rodee y la Luz Pura Interior guíe tu camino.”

Sat Nam

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