ASANAS: PERRO BOCA ABAJO/ ADHO MUKHA SVANASANA

Sat Nam Yoguis y Yoguinis,

Seguimos con la serie de asanas. Hoy os presentamos una postura muy poderosa para aliviar el estrés: Adho Mukha Svanasana o Perro boca abajo. En ocasiones también se conoce como Triángulo.

Técnica:

Primero apóyate sobre las manos y las rodillas. Luego toca el suelo con las plantas de los pies, las manos continúan apoyadas, mientras levantas las caderas hasta formar un ángulo de 60º; desplaza los brazos de modo que puedas extender las piernas. Baja la cabeza con tal de relajarla durante el estiramiento. Las manos y los pies están separados uno del otro unos 60cm. y el peso del cuerpo recae en ellos a partes iguales. Mantén las rodillas rectas. Cierra los ojos y medita en el entrecejo. Respira largo y profundamente por tu nariz.

adhoh_mukha_vanasana

Anatomía:

La postura provoca una flexión lumbar, una flexión de la cadera, una retroversión pélvica reduciendo la lordosis lumbar.

 

adho-mukha-svanasana

 

Ayudas:

1. Intenta olvidarte de cualquier temblor o incomodidad meditando en el tercer ojo y siguiendo el flujo lento de tu respiración.

2. Cuanto más dificultad presenta la postura, respira con más fuerza expandiendo los pulmones completamente von la inhalación y vaciándolos completamente con la exhalación.

3. Hazlo disfrutando y sonriendo, el cuerpo tendrá una mayor capacidad de respuesta.

Tener en cuenta:

1. La única contraindicación se puede dar si antes de iniciar el ejercicio, la persona sufre problemas de cuello o mareos.

2. Si te resulta difícil mantener la posición con las piernas rectas y los talones tocando el suelo, dobla ligeramente las rodillas.

Beneficios:

1. Reduce los efectos del estrés.

2. Aumenta la circulación sanguínea a las piernas, a la columna vertebral y al cerebro.

3. La extensión y distensión del cuello puede corregir problemas en esa zona.

“Que el Eterno Sol te ilumine, el Amor te rodee y la Luz Pura Interior guíe tu camino.”

Sat Nam

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